E-mail apneu
Houd jij onbewust je adem in achter je scherm?
Je opent je inbox, begint met het beantwoorden van e-mails en voor je het weet ben je volledig gefocust op het scherm. Zonder dat je het doorhebt, houd je je adem in of adem je oppervlakkiger. Dit fenomeen wordt e-mail apneu genoemd, en het kan een grote invloed hebben op je stressniveau en energie gedurende de dag.
Wat is e-mail apneu?
Je ademhaling is een krachtig hulpmiddel dat je overal bij je hebt. Door bewuster te ademen tijdens je werk, kun je stress verminderen, je focus verbeteren en aan het einde van de dag meer energie overhouden. Probeer bovenstaande tips eens uit en merk het verschil!
Wil je meer weten over hoe ademhaling je kan helpen stress te verminderen? Maak dan een vrijblijvende afspaak.
1. Word je bewust van je ademhaling – Merk je dat je adem inhoudt terwijl je typt of leest? Laat je adem bewust dieper en rustiger worden.
2. Stel een ademhalingsreminder in – Plaats een post-it op je scherm met ‘Adem!’ of stel een timer in die je elk uur herinnert om even diep adem te halen.
3. Doe een ademhalingsoefening – Adem diep in door je neus, houd je adem vier tellen vast en adem langzaam uit door je mond. Dit helpt direct om spanning los te laten.
4. Neem micro-pauzes – Sta elk uur even op, rek je uit en haal bewust adem. Dit helpt niet alleen tegen e-mail apneu, maar ook tegen een stijve nek en schouders.
5. Schrijf je in voor een ademsessie – Ik kan je helpen om bewuster adem te halen tijdens het werken zodat stress gerelateerde klachten verdwijnen.
Wanneer je je adem inhoudt of onregelmatig ademt, krijgt je lichaam minder zuurstof. Dit kan leiden tot:
- Verhoogde spanning in je nek en schouders
- Hoofdpijn en vermoeidheid
- Minder focus en concentratie
- Verhoogde stresshormonen in je lichaam
Op lange termijn kan dit zelfs bijdragen aan chronische stressklachten. Geen wonder dat je na een lange werkdag achter je laptop vaak moe en gespannen bent!
E-mail apneu werd ontdekt door ademhalingsexpert Linda Stone en verwijst naar het onbewust inhouden of oppervlakkiger maken van je ademhaling tijdens het lezen of schrijven van e-mails. Dit gebeurt niet alleen bij e-mails, maar ook bij intensief computeren of geconcentreerd werken achter een scherm. Het probleem? Dit activeert je stressrespons en houdt je lichaam in een lichte vecht-of-vluchtmodus.
De gevolgen van e-mail apneu
Hoe voorkom je e-mail apneu?
Meer rust en focus met een bewuste ademhaling
©Auteursrecht. Alle rechten voorbehouden.
We hebben je toestemming nodig om de vertalingen te laden
Om de inhoud van de website te vertalen gebruiken we een externe dienstverlener, die mogelijk gegevens over je activiteiten verzamelt. Lees het privacybeleid van de dienst en accepteer dit, om de vertalingen te bekijken.