De beperking van ‘Denk-oplossingen’
bij Stress
In onze maatschappij wordt stress vaak bestreden met mentale strategieën zoals:
✅ Rationeel denken: "Het komt wel goed, ik moet gewoon rustig blijven."
✅ Plannen & structureren: Meer controle krijgen over de situatie.
✅ Afleiding zoeken: Sporten, scrollen op je telefoon, series kijken.
Deze methoden kunnen helpen, maar ze pakken stress niet bij de kern aan. Waarom? Omdat stress vooral fysiek is. Je lichaam heeft een eigen ‘geheugen’ en slaat spanning op in spieren, organen en je zenuwstelsel. Als je alleen met je hoofd probeert te ontspannen, blijft je lichaam in de stressmodus staan
Ademhaling: de directe toegang tot ontspanning
Ademhaling is één van de weinige functies in het lichaam die zowel automatisch als bewust gestuurd kan worden. Dit betekent dat je er directe invloed op hebt!
Wanneer je gestrest bent, ademt je lichaam automatisch sneller en oppervlakkiger. Dit is een signaal aan je zenuwstelsel dat er gevaar dreigt. Maar als je bewust dieper en rustiger gaat ademen, geef je je lichaam een tegengesteld signaal: “Het is veilig, je mag ontspannen.” Dit heeft direct invloed op je zenuwstelsel en brengt je uit de vecht-of-vlucht-modus.
Drie Lichaamsgerichte Ademhalings-technieken voor Diepe Ontspanning
1️⃣ De Verlengde Uitademing – Activeer je ontspanningsmodus
Wanneer je uitademing langer is dan je inademing, schakelt je lichaam automatisch over op ontspanning.
🔹 Oefening:
- Adem 4 seconden in door je neus.
- Adem 6 tot 8 seconden uit door je mond.
- Herhaal dit 5 minuten en voel je lichaam verzachten.
🧘♀️ Waarom werkt dit?
Bij een lange uitademing wordt de nervus vagus geactiveerd, de zenuw die je parasympathische (rust) systeem aanstuurt. Dit verlaagt direct je hartslag en bloeddruk.
2️⃣ Box Breathing – Voor meer focus en kalmte
Deze ademhalingstechniek helpt bij stress en overprikkeling.
🔹 Oefening:
- Adem 4 seconden in.
- Houd 4 seconden vast.
- Adem 4 seconden uit.
- Wacht 4 seconden en herhaal.
🧘♀️ Waarom werkt dit?
Box breathing brengt je zenuwstelsel in homeostase—de balans tussen actie en ontspanning. Dit zorgt voor een kalm maar alert gevoel.
3️⃣ 4-7-8 Ademhaling – Voor diepe ontspanning en slaap
Deze methode helpt om het zenuwstelsel te vertragen en het lichaam in een diepe ruststand te brengen.
🔹 Oefening:
- Adem 4 seconden in.
- Houd 7 seconden vast.
- Adem 8 seconden uit.
- Herhaal een paar keer en voel hoe je spanning loslaat.
🧘♀️ Waarom werkt dit?
Het verlengen van je uitademing verlaagt je hartslag en brengt je lichaam in een diepe rustmodus. Dit is vooral effectief als je moeite hebt met slapen.
Conclusie: Uit je Hoofd, Terug in je Lichaam
Als je echt van stress af wilt komen, is uit je hoofd komen niet genoeg. Je mag terug in je lichaam.
Ademhaling is de meest natuurlijke manier om dit te doen, omdat het een directe invloed heeft op je zenuwstelsel.
Dus de volgende keer dat je je gespannen voelt, probeer niet alleen ‘anders te denken’, maar verander je ademhaling. Je zult merken dat je lichaam ontspant en je gedachten vanzelf tot rust komen.
Wil jij leren hoe ademhaling jouw stress kan verminderen? Plan een gratis kennismakingsgesprek in via onderstaande button en ontdek de kracht van lichaamsgerichte ontspanning
©Auteursrecht. Alle rechten voorbehouden.
We hebben je toestemming nodig om de vertalingen te laden
Om de inhoud van de website te vertalen gebruiken we een externe dienstverlener, die mogelijk gegevens over je activiteiten verzamelt. Lees het privacybeleid van de dienst en accepteer dit, om de vertalingen te bekijken.